Sống khỏe
hơn, sống thọ hơn nhờ tập luyện, đó là lời khuyên từ một nghiên cứu gần
đây nhất tại Canada. Hãy thay đổi cuộc sống để tăng thêm cơ hội sống tốt
và sống khỏe.
Theo thống kê tại
Canada, tuổi thọ tại nước nay đang có xu hướng tăng mạnh, số người sống
lâu trên 79 tuổi tại nước này ngày càng nhiều. Ước tính vào năm 2051, số
người trường thọ đến 100 tuổi tại Canada sẽ đạt đến 57.000 người. Thống
kê mới nhất Canada cho biết thêm, trung bình người Canada sống đến 81
tuổi tùy theo vùng, có vùng có người sống lâu hơn. Đàn ông sống đến 78
tuổi còn phụ nữ đến 83 tuổi. Qua độ tuổi 65, họ có thể sống lâu hơn, đàn
ông đến 83 tuổi và phụ nữ đến 86 tuổi. Khi tuổi cao, nhiều người phải
đối diện với nguy cơ bệnh tật, như tim mạch, ung thư và viêm khớp. Tuy
nhiên, bạn vẫn có thể khống chế được chúng. Không bao giờ quá muộn khi
bạn tìm cách thay đổi cuộc sống để tăng thêm cơ hội sống tốt và sống
khỏe
Tập thể hình: Nghiên
cứu tại Đan Mạnh, một nhóm vận động viên cao tuổi đã duy trì cơ bắp
khỏe mạnh hơn so với tuổi tác của họ nhờ tập tạ. Theo ý kiến của các nhà
khoa học trường Đại học Tufts tại Boston (Mỹ), sự tổn thất sức mạnh của
cơ bắp và xương có thể dừng lại và thậm chí đảo chiều bằng cách tập
luyện với tạ. Thử nghiệm trên nhóm phụ nữ độ tuổi từ 50 – 60 sau khi tập
tạ với nhịp độ 2 lần/tuần trong một năm cho thấy mật độ xương của họ
gia tăng và có thể lực tốt như những phụ nữ sau 30 tuổi.
Đi bộ:
“Nếu bạn đang ở độ tuổi 50 và chưa bao giờ tham gia hoạt động thể chất
nào, hãy thực hiện ngay tập luyện đi bộ nhanh trong nửa giờ 3 lần/ tuần.
Vì điều này cơ bản có lợi cho sức khỏe của bạn trong mười năm”. Nghiên
cứu tại Anh, các nhà khoa học theo dõi 220 người về hưu trong ba năm,
một nửa trong số họ không tập luyện thể chất và nửa còn lại thường đi bộ
nhanh 30 phút trong 3 lần/tuần. Sau một năm, nhóm tham gia tập luyện
gia tăng 12% khả năng dẻo dai và 10% sức mạnh và độ linh hoạt của hông,
tương đương với những gì họ sẽ mất nếu như không tập luyện gì cả.