HOTLINE : 0188 681 7878

Friday, August 28, 2015

9 lý do bạn phải bổ sung chất xơ

1. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol

Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong đậu, yến mạch có thể làm giảm mức cholesterol trong máu bằng cách hạ thấp  mức cholesterol xấu.

Nhờ tác dụng này của chất xơ mà bạn có thể phòng ngừa được các bệnh tim mạch, huyết áp nếu thường xuyên ăn uống các loại chất xơ hàng ngày.

2. Có thể làm giảm nguy cơ ung thư

Các nhà nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa chất xơ và các bệnh ung thư. Khi chúng ta ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ, thức ăn được chuyển đến khắp cơ thể nhanh hơn, đây chính là điều khiến các chuyên gia tin rằng có thể ngăn ngừa các chất độc hại trong thức ăn ảnh hưởng tới ruột kết và có thể chống lại ung thư ruột kết.

Một nghiên cứu gần đây của trường Đại học Harvard cho biết, ăn nhiều thức ăn có chất xơ không chỉ giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn có thể giảm nguy cơ nhiều loại ung thư khác như: ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng.

Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg


3. Tốt cho tiêu hóa

Chất xơ giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng, giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh khác nhau của hệ tiêu hóa như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ…

Các loại rau xanh có tính kiềm là chủ yếu nên giúp trung hòa các axit được tạo ra khi ăn đường, trứng, thịt và các chất dịch cơ thể. Nhờ đó, nó duy trì được tính kiềm yếu cho đường ruột, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

4. Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể làm chậm sự hấp thu đường của cơ thể, đối với những người bị bệnh tiểu đường, chúng có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên ăn nhiều chất xơ hàng ngày. Những người bị bệnh tiểu đường ăn nhiều chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường huyết, ngừa bệnh phát triển.

4. Giảm bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College cho biết, khảo sát 39.876 phụ nữ trong 6 năm ăn trung bình 26,3 gram chất xơ mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh tim mạch thấp hơn so với những người ăn ít chất xơ hơn.

5. Giảm hội chứng ruột kích thích

Chất xơ có thể giúp làm giảm hội chứng ruột kích thích. Đây là một bệnh thường gặp thuộc về dạ dày ruột.  Với những người bị hội chứng ruột kích thích thì lượng chất xơ được khuyến cáo ăn là 20-30gr/bữa với các thực phẩm như bột bắp, rau xanh, gạo lứt, bột cám (ngày 2-3 muỗng hòa với nước ấm uống hay trộn với cơm ăn).


Xem thêm: tai sao ngu ngay

6. Giảm nguy cơ bị sỏi thận

Vì chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên nó làm giảm cơ hội hình thành các gai insulin có thể dẫn đến sỏi mật và sỏi thận.

7. Rất tốt cho da

 Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, các loại xơ, đặc biệt là  vỏ hạt mã đề Psyllium có thể lên men và tạo nấm, cơ thể có thể di chuyển chúng qua hệ thống của mình chứ không cho phép bài tiết qua da – có thể là nguyên nhân dẫn đến mụn và các dị ứng trên da. Hơn nữa, nhờ chất xơ mà đại tràng hoạt động tốt hơn, do đó các tác nhân gây bệnh cũng không tái hấp thụ qua gan, nhờ đó mà da được cải thiện.

8. Giảm nguy cơ đột quỵ

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu và kết luận rằng: số lượng chất xơ bạn ăn ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ nguy cơ của đột quỵ và cơ hội phục hồi. Nếu bạn ăn nhiều chất xơ thì nguy cơ đột quỵ càng giảm và cơ hội phục hồi khi bị đột quỵ càng lớn.

9. Duy trì cân nặng

Bạn có thể ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ không hòa tan, để tăng cảm giác no mà vẫn không sợ béo, vì những thức ăn này chứa ít calo. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm nhiều chất xơ thay vì ăn các thực phẩm nhiều chất béo, đạm.

6 món ăn giúp bạn ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon không chỉ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và có một cơ thể đẹp hơn, mà thiếu ngủ có thể là một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể khắc phục chứng mất ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
 1. Cherry anh đầo
Xem thêm: chua ngu ngay

Uống nước anh đào vào buổi sáng đã được chứng minh có ích cho giấc ngủ của bạn vào buổi tối. Cherry chứa một lượng lớn melatonin có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ. Một hormone mạnh mẽ, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và vòng năng lượng của cơ thể. Người thiếu melatonin sẽ liên tục cảm thấy mệt mỏi và không thể có được một đêm đầy đủ của giấc ngủ. Ai lại có thể từ chối những quả cherry thơm ngọt lại tốt cho sức khoẻ?

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg

2. Khoai lang

Ngoài việc có chứa một số lượng lớn các protein phức tạp thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh, khoai lang cũng có số lượng lớn kali. Kali có tác dụng thư giãn các cơ bắp và khiến bạn có giấc ngủ tốt. Điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong vỏ của khoai lang, vì vậy hãy chế biến và ăn các món ăn từ khoai lang thường xuyên hơn và tốt nhất đừng bỏ đi phẩn vỏ.
3. Chuối

Chuối có chứa một lượng lớn các cơ tự nhiên giãn thành phần kali và chúng là một nguồn dồi dào vitamin B6. Vitamin B6 là một trong những thành phần tự nhiên quan trọng nhất trong việc sản xuất melatonin. Do đó, tăng mức độ melatonin của cơ thể của bạn có thể xoá sổ chứng mất ngủ mãn tính. Một quả chuối sau mỗi bữa ăn để có một cơ thể khoẻ mạnh, quá đơn giản phải không?
4. Cải xoăn
Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay


Cải xoăn và những loại rau lá xanh khác như rau cải, rau bina và rau xanh collard có chứa một lượng lớn canxi. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng cá nhân người bị thiếu ngủ là do bị thiếu canxi. Do đó, ăn rau lá xanh là một cách tuyệt vời và lành mạnh để tăng nồng độ canxi trong cơ thể của bạn.
5. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ mãn tính. Đậu nành có chứa các thành phần tương tự như estrogen và có thể giúp ngăn ngừa các cơn nóng bừng vào ban đêm có thể phá vỡ giấc ngủ. Hãy uống sữa đậu nành mỗi ngày để có giấc ngủ ngon vào mỗi tối.
6. Hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo dược tự nhiên đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe từ suy dạ dày đến thiếu ngủ. Uống trà hoa cúc giúp làm dịu và thư giãn cơ thể. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon, trà hoa cúc còn là một loại trà thanh nhiệt, giải độc rất tốt cho da của bạn.
Một giấc ngủ tốt sẽ mang đến làn da đẹp, tươi trẻ và nói không với quầng thâm, nếp nhăn... Hãy nâng niu giấc ngủ của bạn, vì đó là cách chúng ta gián tiếp chăm sóc sắc đẹp của mình
Xem thêm: ngu ngay la gi

Friday, August 21, 2015

Ăn thế nào để giảm ngủ ngáy

Ngáy do một số yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống. Một chế độ ăn giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm giàu prostaglandin 2 - hợp chất lipid làm sưng hoặc làm phình các mô ở cổ họng và xoang - có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy, theo Medical Daily.

Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành tốt hơn sữa bò, cho những người không dung nạp lactose và mắc chứng ngáy khi ngủ. Nguyên nhân là do độ nhạy với lactose có thể gây ra phản ứng dị ứng dẫn đến sưng đường thở và do đó gây ra tiếng ngáy. Sữa bò cũng có thể tạo ra đờm, có thể gây tắc nghẽn đường thở, theo tiến sĩ Nicholas Lorenzo, bác sĩ của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe cá nhân MeMD (Mỹ).

Trà
Trà có thể giúp làm giảm tắc nghẽn và đờm - nguyên nhân gây ngáy. Hơi nóng của trà bay lên mũi khi ta uống làm giảm tắc nghẽn mũi. Ngoài ra, khi uống trà, làn hơi của các loại thảo mộc có thể làm dịu đường mũi vốn bị kích thích bên cạnh việc làm loãng chất nhầy và cải thiện hệ thoát nước của mũi. Bà Lorenzo khuyên nên nhấm nháp trà bạc hà để giảm ngáy, bởi bạc hà là một loại thuốc thông mũi tự nhiên.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

Mật ong
Kết hợp trà và mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm chứng ngáy bằng cách thư giãn cổ họng. Mật ong có cả hai tính chất kháng khuẩn và chống viêm, có thể làm giảm tắc nghẽn xung quanh thanh quản, theo tiến sĩ Lorenzo.

Nghệ
Tư thế ngủ không đúng hay những bất thường của các mô mềm trong cổ họng có thể giới hạn lưu lượng không khí qua mũi và miệng do viêm hoặc hẹp đường thở. Đặc tính chống viêm của nghệ rất hữu ích trong việc chống viêm, đặc biệt là những người ngáy khi ngủ.
Xem thêm: tai sao ngu ngay


Đổi món thịt sang món cá có thể tạo ra khác biệt trong giấc ngủ. Các chất béo bão hòa trong thịt đỏ có thể gây viêm mũi do hàm lượng axit arochadonic cao. Trong khi đó, cá chứa axit béo thực sự giúp giảm viêm mô.

Hành tây
Hành tây có thể là vị thuốc cứu tinh cho những người ngủ ngáy nhờ có đặc tính chống viêm và thuốc chống xung huyết.

Đừng xem thường khi ngủ ngáy

Ngáy trước giờ được chúng ta quan niệm chỉ là một thói quen xấu, do đó người mắc phải thường không quan tâm vì nghĩ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai, vì ngáy không phải là một thói quen xấu mà được bác sĩ xem là một loại bệnh, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đem đến các bệnh tiềm ẩn khác như tiểu đường, tăng huyết áp, đau tức ngực... Và nghiêm trọng hơn nữa là có thể gây ngưng thở và dẫn đến đột tử cao khi ngủ.
Xem thêm: chua ngu ngay


Người bị ngáy không biết mình ngáy - người nghe ngáy rất khó chịu
Chị T.H tâm sự: “Lúc mới cưới nhau, anh ấy ngủ rất ngoan, nhưng không hiểu sao gần đây ảnh ngáy to quá làm tôi khó chịu cả đêm, tìm mọi cách nhưng vẫn không ngủ được. Sáng bực bội bảo với chồng thì ảnh tỉnh bơ chối “anh đâu ngáy, nếu anh ngáy to thế sao anh không biết”. Cả 2 tháng nay tôi vật vờ mỗi đêm, cuối cùng chịu không nổi chia phòng ra để yên giấc. Thế là 2 vợ chồng cứ hục hặc với nhau mãi”.
Riêng chị M.Hoa (45 tuổi) lại cho biết: “Ông xã tôi bắt đầu mắc chứng ngáy lúc 35 tuổi, mỗi lần nhậu nhẹt về thì càng ngáy to hơn… Tuy rất khó ngủ nhưng vẫn cố gắng chịu đựng, riết rồi cũng thấy quen. Gần đây được biết ngáy rất nguy hiểm, có thể gây ngưng thở và nguy cơ đột tử nên tôi cũng lo lắng và đi tìm hiểu cách điều trị cho chồng, vì cũng hay nghe ổng than ngủ không sâu, bị đau đầu và mệt mỏi mỗi sáng. Đi khám tai mũi họng thì bác sĩ nói chỉ có phương pháp phẫu thuật, nhưng nghe nói đau và cũng không hoàn toàn hết, có thể để lại di chứng nên sợ quá vẫn chưa dám điều trị”.

Đây là tâm lý chung của hầu hết những người mắc phải ngáy và người thân của họ. Người bị ngáy thì luôn cảm thấy ngáy là một điều xấu hổ nên không bao giờ muốn đi điều trị vì sợ mất “hình tượng”. Còn người nghe ngáy thì xem như đó là thói xấu của chồng nên phải cố gồng và chịu đựng. Tuy nhiên, việc chữa trị không kịp thời sẽ chuyển sang ngáy nặng và để lại nhiều nguy cơ bệnh về sau.

Đặc biệt những người bị ngáy nặng sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau đầu vào sáng hôm sau do oxy vào bị thiếu hụt, máu không được tuần hoàn khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Một số người còn xuất hiện những cơn ngưng thở trong lúc ngủ, nghĩa là trong lúc ngáy to thì lại có những khoảng dừng từ 20-30 giây… Nếu việc ngưng thở này diễn ra đều đặn trong vòng 6 tiếng đồng hồ sẽ rất dễ gây nên đột tử.
Đó là lý do vì sao không nên xem thường bệnh ngáy và cần có động thái quan tâm đúng mức cho người mắc phải.
Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Vì sao lại ngáy?
Ngáy chính là âm thanh được tạo ra bởi không khí khi đi qua vòm miệng (Soft Palate) và lưỡi gà (Uvula) bị cản trở trong quá trình thở khi ngủ. Sự rung động đôi khi phát ra âm thanh dễ chịu, nhưng cũng có khi rất to và khó chịu. Do đó, để giải quyết được việc ngưng ngáy, chúng ta cần làm cho vùng lưỡi gà được thắt chặt lại và vòm miệng được mở rộng hơn.

Các phương pháp điều trị ngáy
Đối với những người bị ngáy nhẹ, có thể nguyên nhân từ sự mệt mỏi, do tăng cân hoặc uống rượu bia, ăn quá no, ngủ sai tư thế… Những trường hợp này không cần phải điều trị mà nên thay đổi cách sinh hoạt thường ngày, như vậy hãy tránh những điều trên để hạn chế việc ngủ ngáy vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng ngủ của bạn và cả người thân của mình.

Đối với những người ngáy to khi ngủ (có khi to đến cả nhà đều nghe), còn được gọi là chứng ngưng thở tạm thời khi ngủ (sleep apnea) thì cần phải điều trị sớm để tránh điều đáng tiếc xảy ra. Trước đây người ta thường sử dụng đến phẫu thuật để chữa trị: phẫu thuật tạo hình các bộ phận trong họng để lấy đi thịt thừa hạch ở vòm họng nếu có, hoặc giải phẫu hàm để làm rộng đường thở… Tuy nhiên, hầu hết các bệnh nhân đều cảm thấy đau và nhiều người lo lắng những di chứng có thể có về sau. Hiện nay, xu hướng điều trị an toàn được sử dụng là dùng năng lượng laser để làm trẻ hóa thắt chặt lại lưỡi gà bị sa xuống, mở rộng đường thở cho bệnh nhân.
Xem thêm: ngu ngay la gi

Công nghệ laser mới nhất trong điều trị ngáy hiện nay là Night lase của hãng Fotona, sử dụng năng lượng Er:Yag tác động rất nhẹ nhàng vào vòm họng mà không cần gây tê. Bác sĩ sẽ chiếu một đầu máy laser nhỏ như cây bút vào cổ họng của bạn. Trong suốt thời gian điều trị, bạn chỉ có cảm giác ấm nóng nhẹ ở cuối vòm miệng nhưng dễ chịu. Một phác đồ điều trị bao gồm 3 liệu trình, mỗi lần từ 20-30 phút, có thể đảm nhiệm bởi các bác sĩ chuyên ngành laser. Sau khi hoàn tất liệu trình, bạn sẽ cảm giác hơi rát cổ họng như khát nước nhưng hiện tượng này sẽ mất nhanh sau vài giờ. Bạn sẽ có cảm giác tiếng nói trong trẻo hơn và hiệu quả giảm ngáy cho lần điều trị đầu tiên là từ 40-60%.

Saturday, August 15, 2015

Tư thế ngủ tốt tăng bản lĩnh đàn ông

Tư thế nằm ngủ sai cũng có ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản và tình dục của nam giới, là nguyên nhân gây yếu sinh lý. Vậy nằm ngủ như thế nào để tăng cường "bản lĩnh đàn ông".

Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Nằm sấp, nghiêng trái, nghiêng phải đều là những tư thế ảnh hưởng ít nhiều đến “cậu nhỏ”, dễ gây yếu sinh lý. Do đó nguyên tắc cơ bản của tư thế ngủ là không gây chèn ép tim, nội tạng và “cậu nhỏ” khiến bạn có thể thoải mái nhất, ngủ ngon nhất mà không ảnh hưởng đến sinh lý của bạn.

Nằm ngửa là tư thể ngủ phù hợp với nam giới nhất. Khi nằm ngửa, hai chân sẽ duỗi thẳng tự nhiên, không tạo áp lực cho nội tạng và cơ quan sinh dục, cũng tránh được tình trạng xoắn tinh hoàn, tạo không gian hoạt động thoải mái cho tinh hoàn, dương vật. Giúp tản nhiệt hiệu quả, lưu thông tuần hoàn máu lên bộ phận sinh dục thuận lợi, giúp cơ quan sinh dục khỏe mạnh, tốt cho khả năng tình dục.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

Cách phòng tránh yếu sinh lý

- Không hút thuốc lá, uống rượu bia: Rượu bia và thuốc lá ảnh hưởng lớn đến “cậu nhỏ”. Do đó bạn nên ngưng sử dụng chúng để có sức khỏe tốt.

- Thường xuyên tập luyện thể thao: Tập luyện giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai, lưu thông máu tốt, giúp bạn kéo dài cuộc “yêu”.

- Bổ sung vitamin: Lượng vitamin E là hết sức cần thiết và đóng vai trò quan trọng với nam giới. Đồng thời bổ sung magie để tăng sức mạnh cho “tinh binh”.

- Quan hệ tình dục lành mạnh: Tình dục lành mạnh, điều độ sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của “cậu nhỏ”. Tránh quan hệ quá mạnh, vô độ hay thủ dâm quá nhiều dễ dẫn tới yếu sinh lý.
Xem thêm: tai sao ngu ngay

Uống những món này cam đoan ngủ ngon

Bạn đã từng trải qua rất nhiều phương pháp điều trị trứng mất ngủ, cố gắng sử dụng các loại thuốc khác nhau tuy nhiên tình trạng không được cải thiện và có nguy cơ gây ra tác dụng phụ. Có một số loại đồ uống có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại đồ uống dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu như bạn tiêu thụ chúng khoảng một tiếng trước khi ngủ. Những loại đồ uống này không chỉ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn mà còn khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
Xem thêm: chua ngu ngay



Sô cô la nóng: Một trong những đồ uống tốt nhất để thưởng thức vào bất kỳ thời gian nào là sữa sô cô la. Sữa ấm trộn với xi-rô sô cô la giúp bạn cảm thấy ấm bụng và tạo thuận lợi cho các dây thần kinh.

Trà bạc hà: Trà bạc hà ấm pha với một chút nước chanh sẽ giúp bạn ngủ say. Uống nước giải khát này một giờ trước khi bạn lên giường.

Trà hoa cúc: Trà trà hoa cúc không đường là một thức uống nhẹ nhàng để tận hưởng cảm giác thoải mái, hãy dùng chúng trước một tiếng khi bạn ngủ. Loại trà này giúp làm dịu các dây thần kinh của bạn và cũng làm giảm căng thẳng trong ngày.

Ca cao nóng: Nhâm nhi ca cao nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, nên tạo thành thói quen uống chúng trước khi ngủ. Đây là phương pháp hiệu quả giúp bạn tránh khỏi triệu chứng mất ngủ.

Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg

Sữa ấm: Uống sữa ấm nếu bạn bị thiếu ngủ. Thêm một muỗng đầy mật ong vào cốc sữa ấm để giúp làm dịu thần kinh và thư giãn trước khi đi ngủ.

Sữa hạnh nhân: Có chứa hàm lượng vitamin E trong sữa, nó giúp bạn có những giấc mơ ngọt ngào. Uống sữa hạnh nhân ngay sau bữa ăn tối để có giấc ngủ tốt.

Mật ong: Pha một ly sữa ấm, thêm một muỗng canh mật ong. Loại đồ uống này  sử dụng trước khi đi ngủ, bạn sẽ sớm cảm thấy có cơn buồn ngủ. Đồ uống này cũng giúp ta cảm thấy tinh thần tốt hơn vào sáng hôm sau.

Trà gừng: Trà gừng nóng tốt cho hệ tiêu hóa. Gừng còn giúp giữ lớp niêm mạc dạ dày mát đặc biệt còn cho bạn một đêm ngon giấc.
Xem thêm: ngu ngay la gi

Tuesday, August 4, 2015

Có cách nào để giảm ngủ ngáy hay không ?

Theo các chuyên gia, ngáy được liệt vào danh sách một trong những thủ phạm dẫn tới sự tan vỡ của nhiều cuộc hôn nhân.

Nếu nhận thấy mình có tật ngáy khi ngủ, một số lời khuyên tuyệt vời sau có thể giúp kiểm soát chứng ngáy một cách hiệu quả.

Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Ngừng uống rượu
Tiêu thụ rượu được coi là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Rượu có xu hướng làm giảm sự nghỉ ngơi các cơ bắp nằm ở phía sau cổ, khiến chúng trở nên “lớn tiếng” khi ngủ. Những tiếng ngáy lớn có thể thực sự gây phiền nhiễu cho những người xung quanh. Vì vậy, ngừng uống rượu hoàn toàn hoặc ít nhất không uống rượu trước khi đi ngủ để hạn chế những tiếng ngáy.

Uống nhiều nước
Khi mũi, họng khô chắc chắn sẽ gây ra những tiếng ngáy to. Vì vậy, luôn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng thói quen uống nhiều nước và các chất lỏng đều đặn. Những người có tật ngáy được khuyến cáo uống ít nhất 11 ly nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Giảm cân
Béo phì có liên quan đến ngủ ngáy. Vì vậy, nếu nhận thấy chứng ngáy có chiều hướng phát triển dữ dội sau khi cân nặng của bạn tăng lên, cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp giảm cân.

Tắm vòi hoa sen trước khi ngủ
Điều này không chỉ này làm dịu thần kinh và tạo ra giấc ngủ sâu hơn, mà còn giúp làm giảm sự tắc nghẽn ở mũi và cổ họng. Tắm giúp không khí đi vào và đi ra phổi được thông thoáng hơn, từ đó hạn chế những tiếng ngáy.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

Ăn các thực phẩm gây ngủ
Ăn các loại thực phẩm có tác dụng đem lại giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm ngáy một cách hữu hiệu. Hầu hết các loại thực phẩm này giúp giảm bớt sự tắc nghẽn trong đường mũi, do đó hạn chế tiếng ngáy hiệu quả. Một số loại thực phẩm giúp ích trong trường hợp này bao gồm sữa đậu nành, mật ong, cá...

Thay đổi vị trí ngủ
Nhiều người có xu hướng ngáy liên tục khi ngủ ở một vị trí cụ thể. Để giải quyết vấn đề này, hãy nhờ "đối tác" nhắc nhở tư thế ngủ nào làm bạn ngáy to nhất, từ đó có thể thay đổi vị trí khác để giảm bớt tiếng ngáy.

Giảm chất gây dị ứng trong phòng ngủ
Một số người ngáy do dị ứng bởi bụi và các chất gây dị ứng khác trong phòng ngủ. Mạt bụi trên gối và khăn trải giường là một trong những chất gây dị ứng phổ biến. Vì vậy, hãy làm sạch, thay gối, drap giường thường xuyên cũng như quét dọn phòng ngủ sạch sẽ để hạn chế những tiếng ngáy khi ngủ, theo Health 24.
Xem thêm: tai sao ngu ngay

Ăn gì để giảm ngủ ngáy đây mọi người

Ngáy do một số yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống. Một chế độ ăn giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm giàu prostaglandin 2 - hợp chất lipid làm sưng hoặc làm phình các mô ở cổ họng và xoang - có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy, theo Medical Daily ngày 25.5.
Xem thêm: chua ngu ngay

Sữa đậu nành
Sữa đậu nành tốt hơn sữa bò, cho những người không dung nạp lactose và mắc chứng ngáy khi ngủ. Nguyên nhân là do độ nhạy với lactose có thể gây ra phản ứng dị ứng dẫn đến sưng đường thở và do đó gây ra tiếng ngáy. Sữa bò cũng có thể tạo ra đờm, có thể gây tắc nghẽn đường thở, theo tiến sĩ Nicholas Lorenzo, bác sĩ của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe cá nhân MeMD (Mỹ).
Trà
Trà có thể giúp làm giảm tắc nghẽn và đờm - nguyên nhân gây ngáy. Hơi nóng của trà bay lên mũi khi ta uống làm giảm tắc nghẽn mũi. Ngoài ra, khi uống trà, làn hơi của các loại thảo mộc có thể làm dịu đường mũi vốn bị kích thích bên cạnh việc làm loãng chất nhầy và cải thiện hệ thoát nước của mũi. Bà Lorenzo khuyên nên nhấm nháp trà bạc hà để giảm ngáy, bởi bạc hà là một loại thuốc thông mũi tự nhiên.
Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Mật ong
Kết hợp trà và mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm chứng ngáy bằng cách thư giãn cổ họng. Mật ong có cả hai tính chất kháng khuẩn và chống viêm, có thể làm giảm tắc nghẽn xung quanh thanh quản, theo tiến sĩ Lorenzo.
Nghệ
Tư thế ngủ không đúng hay những bất thường của các mô mềm trong cổ họng có thể giới hạn lưu lượng không khí qua mũi và miệng do viêm hoặc hẹp đường thở. Đặc tính chống viêm của nghệ rất hữu ích trong việc chống viêm, đặc biệt là những người ngáy khi ngủ.


Đổi món thịt sang món cá có thể tạo ra khác biệt trong giấc ngủ. Các chất béo bão hòa trong thịt đỏ có thể gây viêm mũi do hàm lượng axit arochadonic cao. Trong khi đó, cá chứa axit béo thực sự giúp giảm viêm mô.
Hành tây
Hành tây có thể là vị thuốc cứu tinh cho những người ngủ ngáy nhờ có đặc tính chống viêm và thuốc chống xung huyết.
Xem thêm: ngu ngay la gi