HOTLINE : 0188 681 7878

Friday, June 26, 2015

Cách xử lý người bị bệnh mất ngủ

Ai cũng hiểu trong bối cảnh của cuộc sống căng thẳng, nếu đêm nào cũng ngủ ngon mới là chuyện lạ. Điều đáng nói ở đây là nhiều người đang là nạn nhân của tình trạng tuy không khó ngủ (thậm chí dễ ngủ vì mệt nhoài sau ngày dài căng thẳng với công việc) nhưng chưa quá nửa đêm thì thức giấc rồi trăn trở đến sáng dẫn tới hậu quả rất mệt mỏi khi thức dậy...

Ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu, ngủ dậy thấy mệt hơn chưa ngủ được gọi là tình trạng mất ngủ… Mất ngủ trở thành bệnh lý nếu tình trạng trên xảy ra hơn 3 lần trong tuần và nếu cứ thế kéo dài hơn một tháng. Tiêu chí này sở dĩ được định nghĩa rõ ràng như thế để nếu ai đó mà “gặp hạn thao thức” thì nên nhanh chân tìm đến thầy thuốc chứ không nên tự ý tìm đến thuốc.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

Giải pháp nào cho người mất ngủ?
Mất ngủ có nhiều nguyên nhân. Đối với các trường hợp vì tìm không ra nguyên nhân nên thầy thuốc đành đặt tên là mất ngủ tiên phát, còn mất ngủ của người trước đó thường yên giấc nồng nay lại trăn trở thâu canh thường là hậu quả của một căn bệnh nào khác như trầm uất, bệnh tim, bệnh thận, và nhất là do stress... gọi là mất ngủ thứ phát. Tuy nhiên, mất ngủ không hẳn lúc nào cũng phải có bệnh.
Trong nhiều trường hợp, mất ngủ chỉ là hậu quả rất bình thường trong một giai đoạn của đời người. Đó là giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ và mãn dục ở nam giới. Nói cách khác, nhiều người bị mất ngủ không hẳn vì bệnh nào nghiêm trọng mà chỉ vì sự thay đổi của nội tiết tố trước khi các tuyến nội tiết “về hưu”.

Dưới ảnh hưởng của tình trạng dao động rồi đi dần đến thiếu hụt nội tiết tố giới tính, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể bỗng chạy loạn nhịp khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hậu quả là nạn nhân bị đánh thức lúc nửa đêm vì hệ thần kinh diễn dịch sai là trời đã sáng dù gà vẫn chưa gáy. Éo le chính ở điểm không dễ ngủ lại một khi đã bị thức giấc.


Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Đương nhiên có thể dùng thuốc ngủ nếu bị mất ngủ và người bệnh sẽ phải đối mặt với những hệ lụy do dùng thuốc, nhất là lạm dụng thuốc như lệ thuộc thuốc. Dựa vào nhiều công trình nghiên cứu đáng tin cậy trong thời gian gần đây đã báo động người bị mất ngủ dùng thuốc an thần quá phổ biến mà không biết đến những tác dụng phụ về rối loạn tâm thần do thuốc gây ra. Đây cũng là đối tượng dễ bị nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.

Một điều đáng lưu ý là khi chữa mất ngủ không được quên vai trò của nội tiết tố. Thay vì chạy ngay đến thầy thuốc ngành thần kinh (với định kiến mất ngủ vì thần kinh đau yếu), nhiều nạn nhân của tình trạng rối loạn giấc ngủ nên gõ cửa nhà điều trị chuyên về nội tiết tố.

Theo kết quả nghiên cứu ở Đại học Hamburg, không mấy khó để điều trị chứng mất ngủ do thay đổi nội tiết. Người bệnh phải kiên nhẫn theo đuổi liệu pháp vài tuần thay vì mua giấc ngủ một cách gượng ép bằng thuốc an thần.
Có một điều chắc chắn là cho dù vì bất cứ nguyên nhân nào gây mất ngủ, thuốc ngủ không thể là giải pháp lâu dài.
Xem thêm: tai sao ngu ngay

Chất lượng giấc ngủ quá kém sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, chất lượng giấc ngủ kém gây suy giảm nhận thức của nam giới cao tuổi. Nghiên cứu được thực hiện trên 2.822 nam giới có độ tuổi trung bình là 76, ở 6 trung tâm chăm sóc sức khỏe trong vòng 3 - 4 năm.
Xem thêm: chua ngu ngay

Trung bình dữ liệu khi ngủ trong 5 đêm của mỗi người tham gia được thu thập qua một thiết bị gắn ở cổ tay và sau đó các nhà khoa học đánh giá chức năng nhận thức bao gồm mức độ tập trung và chức năng điều hành được thực hiện qua bài kiểm tra. Theo các tác giả nghiên cứu, chức năng điều hành là khả năng lên kế hoạch hoặc đưa ra quyết định, sửa lỗi sai hoặc giải quyết vấn đề và tư duy trừu tượng...
Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Kết quả cho thấy, những người có giấc ngủ bị đứt quãng và ngủ không sâu làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng điều hành tới 40 - 50%, tương đương với già đi 5 tuổi, nhưng các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra cơ chế của mối liên hệ giữa giấc ngủ bị xáo trộn và suy giảm nhận thức. Hiện, mối liên hệ này vẫn đang được các nhà khoa học tìm hiểu tiếp.
Xem thêm: ngu ngay la gi

Friday, June 19, 2015

Làm gì để được ngủ ngon hơn mỗi ngày

Chuẩn bị trước mọi thứ cho ngày mai
Lịch trình bận rộn thường khiến bạn vội vã khi sang ngày mới, gây ra sự căng thẳng. Thói quen chuẩn bị từ trước khi đi ngủ không chỉ cho bạn giấc ngủ ngon mà còn có nhiều tác dụng cho ngày tiếp theo. Hãy thu xếp cặp táp và lựa chọn trang phục phù hợp với công việc hoặc học đường. Sau đó đánh răng, rửa mặt, dành một chút thời gian thư giãn trên giường ngủ với việc đọc sách hoặc hít thở sâu sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Xem thêm: chua benh ngu ngay

 Ăn thực phẩm chứa cacbon hydrat và protein
Phô mai, bánh quy hoặc một số loại thức ăn có chứa protein, cacbon hydrat tốt cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy những thức ăn này có thể làm tăng serotonin, một hóa chất trong não có thể giúp cơ thể và tâm trí chúng ta bình tĩnh, thư thái hơn. Nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng
Xem thêm: tai sao ngu ngay

http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
Quan tâm đến chất lượng phòng ngủ
Một tấm nệm và một cái gối thoải mái rất quan trọng đối với giấc ngủ. Tuy vậy, nhiều khi chúng ta sử dụng nệm quá thời hạn mà chưa thay mới (tuổi thọ trung bình của nệm thường là 9-10 năm). Hãy tưởng tượng chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn nằm trên một cái nền quá cứng hay quá mềm. Hãy chú ý đến những chất gây dị ứng như bụi bẩn, lông động vật, nấm mốc trong phòng ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó chịu và mất ngủ.
Xem thêm: chua benh ngay to khi ngu

4 điều giúp nam giới ngủ cực ngon

1.Quan hệ tình dục trước khi ngủ
Phụ nữ thường muốn âu yếm hoặc trò chuyện sau khi quan hệ, nhưng rất nhiều đàn ông lại ngủ thiếp đi. Tại sao? Vì quan hệ tình dục giúp họ thư giãn. Cực khoái giúp giải phóng endorphin và có thể là giải pháp giúp họ cảm thấy thư thái, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao các nhà khoa học khuyên đàn ông nên quan hệ ngay trước khi đi ngủ.
Xem thêm: chua ngu ngay

2. Đừng ngủ bù
Hôm trước thức khuya và bạn thường cảm thấy cần bù lại trong ngày khoảng thời gian mất ngủ đó? Đừng làm như thế, hãy chờ đến giờ đi ngủ, khi bạn thực sự buồn ngủ hoặc đến khi nhận ra rằng cơ thể bạn khao khát sự nghỉ ngơi.
Xem thêm: phuong phap tri ngu ngay


3. Những điều cần tránh
Bạn từng nghe nhiều người khuyên, nghe nhạc, xem truyền hình hoặc uống rượu sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng hãy cẩn thận. Những điều trên có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng có thể chính là tác nhân gây trở ngại cho bạn. Rượu được xem là hữu ích nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ về lâu dài, cho nên bạn đừng để mình phụ thuộc vào nó.
Xem thêm: ngu ngay la gi
http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg
4. Tránh làm việc trí tuệ vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ
Tập trung vào những công việc đòi hỏi trí tuệ mà không quan tâm đến giấc ngủ làm cho cơ thể và não căng thẳng, từ đó gây mất ngủ. Đây được gọi là chứng mất ngủ học đường. Do đó, thay vì ép buộc bản thân phải ngủ hoặc suy nghĩ về những công việc đòi hỏi trí tuệ quá nhiều, bạn hãy cố gắng thư giãn với việc hít thở thật sâu

Saturday, June 13, 2015

3 loại quả giúp có giấc ngủ ngon

Hạt sen: có tác dụng vào kinh tâm, tỳ, thận. Theo Đông y, hạt sen bổ tỳ dưỡng tâm, cố tinh an thần, thường dùng để trị mất ngủ và thần kinh suy nhược. Cách dùng hạt sen nấu chè, hoặc cho vào các món ăn khác như gà tần hạt sen,... Ngoài ra, củ sen nấu canh ăn, tâm sen dùng hãm nước uống cũng có tác dụng an thần giúp ngủ ngon.

Nhãn: cùi nhãn còn gọi long nhãn nhục: vị ngọt chua, tính bình. Nhãn có tính bổ dưỡng, bổ tâm tỳ thường dùng trị mất ngủ, thần kinh suy nhược, kém trí nhớ. Muốn giữ được lâu, người ta làm thành long nhãn, có thể nấu chè sen long nhãn vừa ngon lại ngủ tốt.

Táo: quả táo dùng trong Đông y có nhiều loại: hồng táo, đại táo, táo tây, táo ta đều có tác dụng tốt. Táo có vị ngọt tính ôn, tác dụng vào 2 kinh tỳ vị, có tác dụng bổ tỳ sinh tân dịch, ích khí an thần, hòa giải các vị thuốc, hay dùng đại táo và hồng táo trong các bài thuốc sắc, thuốc hoàn và trong các món ăn như tần gà, chim,... Đặc biệt, nhân táo - vị thuốc trong Đông y là toan táo nhân có tính bình, an thần gây ngủ tốt.

Xem thêm: chua ngu ngay
http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg

Lối sống chống ngủ ngáy

- Nên ngủ tối thiểu 7 giờ/ngày;

- Tránh hút thuốc; tránh uống thuốc ngủ, kháng histamin và các loại thức uống có rượu trong vòng 4 giờ trước khi ngủ; nằm nghiêng khi ngủ; quay đầu giường lên cao 10cm (chú ý kê đầu giường lên cao, không phải nằm gối cao) và nên giảm cân.

- Bệnh nhân còn có thể chữa trị bệnh này bằng thuốc giảm ngáy, thuốc này giúp làm trơn và mềm màng nhầy mũi - họng, có tác dụng kéo dài trong 7 - 8 giờ và không có tác dụng phụ…

- Một số dụng cụ mà các bạn có thể tự làm được chính là gối giảm ngáy, gối này có một phần lõm ở giữa vì như vậy gối giúp cho cằm hướng lên trên, hàm dưới đưa ra trước, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, làm cho đường thở được mở rộng. Còn có loại gối để phía sau lưng nhằm giữ bệnh nhân nằm nghiêng khi ngủ, không cho lưỡi rớt ra phía sau làm hẹp đường thở.

Ngáy và hội chứng ngưng thở lúc ngủ là những bệnh lý hoàn toàn mới đối với chúng ta, nên nhận thức về mức độ nguy hiểm của bệnh còn chưa cao. Thậm chí nhiều bệnh nhân vẫn chưa chấp nhận điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Để tránh những hậu quả đáng tiếc, cần có sự quan tâm và phối hợp tốt hơn giữa bệnh nhân và bác sĩ mới cải thiện được tình hình sức khỏe.
Xem thêm: chua ngu ngay
http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg

7 bài tập chống ngủ ngáy

Sau đây là một số bài tập cơ vùng họng rất dễ thực hiện cho người bệnh:
1. Mở miệng từ từ (càng to càng tốt) và ngậm chặt hai môi lại trong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng họng chuyển động. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày.

2. Le lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Sau đó đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Tiếp theo, cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng chạm được mũi (tất nhiên là không thể được), cuối cùng là cong lưỡi xuống dưới về phía cằm.

3. Ngậm hai môi lại như bài 1 sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi vào trong một ít) trong 5 giây. Lặp lại như vậy 5 lần.

4. Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút.

5. Mở miệng cười thật rộng (nói chữ ‘WHISKY’) và giữ như vậy trong 5 giây. Lặp lại động tác 6 lần.

6. Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác trong 5 giây và lặp lại 6 lần.

7. Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút.

Xem thêm: chua ngu ngay
http://3.bp.blogspot.com/-mSMlVfoK5ug/UtyZn1VDGPI/AAAAAAAAAJ8/6J5PEBeslbY/s1600/ngungay.jpg

Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên (chuyên khoa Hô Hấp, Bệnh viện Chợ Rẫy), cho biết: ‘Theo như các công trình nghiên cứu trên thế giới, sau 3 tháng bệnh nhân sẽ thấy được hiệu quả của bài tập này. Vòng cổ của những bệnh nhân béo phì sẽ giảm kích thước, cải thiện được triệu chứng ngáy, ngưng thở và buồn ngủ ban ngày. Nhưng phải đảm bảo điều kiện là bệnh nhân phải tập đúng 15 phút và đều đặn mỗi ngày nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì mà bệnh thì ngày càng nặng hơn’. Bên cạnh 7 bài tập vừa nêu trên còn một số bài tập khác như:
- Ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc).
- Thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa sang hai bên.
- Thổi bong bóng cũng làm cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần.
- Tập hát để giúp thông khí. Nên hát các nguyên âm hay một số nốt như ‘la’ và ‘si’.

Wednesday, June 3, 2015

Một số thức uống giúp giảm chứng ngủ ngáy

Có nhiều cách để cải thiện chứng ngủ ngáy từ cách hít thở, tư thế ngủ, ăn uống…Những thức uống uống sau sẽ giúp bạn giảm chứng ngủ ngáy hiệu quả
Một số thức uống giúp giảm chứng ngủ ngáy
Mật ong. Ngậm mật ong trước khi ngủ không những giúp ngủ sâu giấc mà còn cải thiện đáng kể chứng ngủ ngáy. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.
thuc uong giam ngu ngay
Trà. Trà được coi là một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất để ngăn chặn ngáy ngủ. Trà làm giảm tắc nghẽn cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng. Bạn có thể thử trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường. Bạn có thể thêm chanh và mật ong vào trà để có được kết quả tốt hơn nếu như không muốn uống trà pha bình thường. Nhưng lưu ý: Cách này không khuyến khích cho người bị mất ngủ, khó ngủ
Uống nước ấm. Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để khắc phục chứng ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó ‘đẩy lùi’ tình trạng ngủ ngáy.
Sữa đậu nành. Sữa đậu nành không chỉ có tác dụng thông đờm, tăng cường sức khỏe hệ thống hô hấp mà còn tác dụng với nhiều bộ phận khác của cơ thể.
Mách bạn
chua ngu ngay
Giá: 380.000 VND
Help Stop Snoring Throat Spray la giải pháp lý tưởng giúp bạ loại bỏ chứng ngủ ngáy, sản phẩm của Mỹ với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên giúp bôi trơn các mô từ đó làm giảm dao động của các mô niêm mạc loại bỏ chúng ngủ ngáy, tăng cường hô hấp trong giấc ngủ. Ngoài ra, tinh dầu có trong Help Stop Snoring Throat Spray sẽ giúp làm tươi mới hơi thở giúp ngủ tốt hơn.