Ngủ
ngáy thường gặp ở nam giới hơn, nhưng phụ nữ cũng có nhiều người mắc
chứng ngày, bạn có biết ngủ ngáy làm ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống
hôn nhân?
Một số cách sau sẽ giúp người mắc chứng ngủ ngáy nói lời tạm biết với căn bệnh này trong thời gian ngắn.
Ngừng uống rượu. Uống
nhiều rượu là một nguyên nhân gây ngáy ngủ. Rượu làm giảm sự nghỉ ngơi
các cơ bắp nằm ở phía sau cổ, khiến chúng trở nên “lớn tiếng” khi ngủ.
Những tiếng ngáy lớn có thể thực sự gây phiền nhiễu cho những người xung
quanh. Vì vậy, ngừng uống rượu hoàn toàn hoặc ít nhất không uống rượu
trước khi đi ngủ để hạn chế những tiếng ngáy.
Uống nhiều nước. Khi
mũi, họng khô chắc chắn sẽ gây ra những tiếng ngáy to. Vì vậy, luôn đảm
bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng thói quen uống nhiều nước và các
chất lỏng đều đặn. Những người có tật ngáy được khuyến cáo uống ít nhất
11 ly nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
Giảm cân. Béo
phì có liên quan đến ngủ ngáy. Vì vậy, nếu nhận thấy chứng ngáy có
chiều hướng phát triển dữ dội sau khi cân nặng của bạn tăng lên, cần
nhanh chóng áp dụng các biện pháp giảm cân.
Tắm vòi hoa sen trước khi ngủ. Điều
này không chỉ này làm dịu thần kinh và tạo ra giấc ngủ sâu hơn, mà còn
giúp làm giảm sự tắc nghẽn ở mũi và cổ họng. Tắm giúp không khí đi vào
và đi ra phổi được thông thoáng hơn, từ đó hạn chế những tiếng ngáy.
Ăn các thực phẩm gây ngủ. Ăn
các loại thực phẩm có tác dụng đem lại giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm ngáy
một cách hữu hiệu. Hầu hết các loại thực phẩm này giúp giảm bớt sự tắc
nghẽn trong đường mũi, do đó hạn chế tiếng ngáy hiệu quả. Một số loại
thực phẩm giúp ích trong trường hợp này bao gồm sữa đậu nành, mật ong,
cá…
Thay đổi vị trí ngủ. Nhiều
người có xu hướng ngáy liên tục khi ngủ ở một vị trí cụ thể. Để giải
quyết vấn đề này, hãy nhờ “đối tác” nhắc nhở tư thế ngủ nào làm bạn ngáy
to nhất, từ đó có thể thay đổi vị trí khác để giảm bớt tiếng ngáy.
Giảm chất gây dị ứng trong phòng ngủ. Một
số người ngáy do dị ứng bởi bụi và các chất gây dị ứng khác trong phòng
ngủ. Mạt bụi trên gối và khăn trải giường là một trong những chất gây
dị ứng phổ biến. Vì vậy, hãy làm sạch, thay gối, drap giường thường
xuyên cũng như quét dọn phòng ngủ sạch sẽ để hạn chế những tiếng ngáy
khi ngủ.
Dùng Stop Snoring
Stop Snoring là sản phẩm làm từ tinh dầu
thảo dược có tác dụng giúp làm thông cổ họng, làm mềm có trong cổ họng,
giảm các dao động dẫn tới chứng ngáy khi ngủ. Sản phẩm hiệu quả ngay từ
lần dầu sử dụng, không chỉ vậy sản phẩm còn giúp người bệnh có giấc ngủ
ngon hơn, hơi thở thơm mát sau khi tỉnh dậy nhờ hương thơm tinh dầu tự
nhiên.