Chỉ
cần duy trì những thói quen vô cùng đơn giản như như uống đủ nước, tắm
vòi sen, vận động nhẹ…là những cách đơn giản nhất giúp tăng chất lượng
giấc ngủ
>>> Chữa ngủ ngáy
Những cách đơn giản để tăng chất lượng giấc ngủ
Đánh răng. Đánh sạch răng miệng giúp bảo vệ răng chắc khỏe cả đêm và hơi thở thơm tho.
Tắm vòi sen. Nhiệt
độ cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm nước
ấm vào ban đêm có tác dụng cung cấp năng lượng giúp bạn cảm thấy thoải
mái đi vào giấc ngủ đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vận động. Rèn
luyện thể lực là cách tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, nhưng
lưu ý là tập thể dục cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Những động tác
yoga được gợi ý cho giấc ngủ chất lượng.
Thiền định. Dành
vài phút tĩnh tâm buổi tối để thiền định đem đến nhiều lợi ích sức khỏe
bao gồm cả giấc sâu hơn. Hãy thử đọc một vài câu thần chú trước khi đi
ngủ tối nay và bạn sẽ gặt hái những lợi ích ngày mai.
Viết nhật ký. Nghiên
cứu cho rằng ra viết ra những cảm xúc tiêu cực hay căng thẳng có thể
làm sáng rõ tâm trí của bạn. Các chuyên gia cho rằng đây là cách để giúp
bạn ngủ ngon khi tâm trí thảnh thơi.
Ăn nhẹ. Ăn
khuya được nhận định không có lợi cho sức khỏe nhưng chỉ đúng trong
trường hợp bạn ăn vô độ. Một cốc sữa ấm hay ăn nhẹ bằng một quả táo có
thể thúc đẩy giấc ngủ.
Uống nước. Rượu
không có lợi cho một đêm ngon giấc. Uống rượu có thể khiến bạn dễ ngủ
mê man nhưng thực chất sẽ gây gián đoạn giấc ngủ về sau. Thay rượu bằng
một cốc nước ấm trước khi ngủ bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt khi sáng dậy
tỉnh táo.
Tránh xa các thiết bị điện tử.
Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và TV có thể ảnh
hưởng tiêu cực tới giấc ngủ. Nếu bạn phụ thuộc vào thiết bị điện tử để
báo thức, cố gắng để điện thoại của bạn ra khỏi phòng ngủ và sử dụng một
đồng hồ báo thức thông thường để thay thế. Nên đặt chế độ máy bay để
tránh bức xạ vi sóng từ điện thoại gây hại sức khỏe.
Thông tin bên lề
Giá: 380.000 VND
Stop Snoring là sản phẩm chữa ngủ ngáy
dạng xịt với tinh dầu thảo dược, đặc biệt giảm dần và có thể loại bỏ
hoàn toàn hiện tượng ngáy sau vài tuần sử dụng.
Thông tin liên hệ
- Shop
- Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
- Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương