HOTLINE : 0188 681 7878

Sunday, January 10, 2016

Cách đơn giản tăng chất lượng giấc ngủ

Chỉ cần duy trì những thói quen vô cùng đơn giản như như uống đủ nước, tắm vòi sen, vận động nhẹ…là những cách đơn giản nhất giúp tăng chất lượng giấc ngủ
Những cách đơn giản để tăng chất lượng giấc ngủ
Đánh răng. Đánh sạch răng miệng giúp bảo vệ răng chắc khỏe cả đêm và hơi thở thơm tho.
Tắm vòi sen. Nhiệt độ cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm nước ấm vào ban đêm có tác dụng cung cấp năng lượng giúp bạn cảm thấy thoải mái đi vào giấc ngủ đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
cach don gian tang chat luong giac ngu
Vận động. Rèn luyện thể lực là cách tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, nhưng lưu ý là tập thể dục cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Những động tác yoga được gợi ý cho giấc ngủ chất lượng.
Thiền định. Dành vài phút tĩnh tâm buổi tối để thiền định đem đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cả giấc sâu hơn. Hãy thử đọc một vài câu thần chú trước khi đi ngủ tối nay và bạn sẽ gặt hái những lợi ích ngày mai.
Viết nhật ký. Nghiên cứu cho rằng ra viết ra những cảm xúc tiêu cực hay căng thẳng có thể làm sáng rõ tâm trí của bạn. Các chuyên gia cho rằng đây là cách để giúp bạn ngủ ngon khi tâm trí thảnh thơi.
Ăn nhẹ. Ăn khuya được nhận định không có lợi cho sức khỏe nhưng chỉ đúng trong trường hợp bạn ăn vô độ. Một cốc sữa ấm hay ăn nhẹ bằng một quả táo có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Uống nước. Rượu không có lợi cho một đêm ngon giấc. Uống rượu có thể khiến bạn dễ ngủ mê man nhưng thực chất sẽ gây gián đoạn giấc ngủ về sau. Thay rượu bằng một cốc nước ấm trước khi ngủ bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt khi sáng dậy tỉnh táo.
Tránh xa các thiết bị điện tử. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và TV có thể ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ. Nếu bạn phụ thuộc vào thiết bị điện tử để báo thức, cố gắng để điện thoại của bạn ra khỏi phòng ngủ và sử dụng một đồng hồ báo thức thông thường để thay thế. Nên đặt chế độ máy bay để tránh bức xạ vi sóng từ điện thoại gây hại sức khỏe.
Thông tin bên lề
chua ngu ngay
Giá: 380.000 VND
Stop Snoring là sản phẩm chữa ngủ ngáy dạng xịt với tinh dầu thảo dược, đặc biệt giảm dần và có thể loại bỏ hoàn toàn hiện tượng ngáy sau vài tuần sử dụng.
Thông tin liên hệ
  • Shop vuon cuc phuong 100
  • Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
  • Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương