Nên
đi ngủ vào thời điểm nào sẽ tốt cho sức khỏe và nên làm gì trước khi đi
ngủ để mang lại một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, thoải mái khi tỉnh
dậy?
Thời gian ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Tốt nhất bạn nên đảm
bảo có đủ 2 giấc ngủ trong một ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và
giấc ngủ dài vào buổi tối.
Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì đây là thời điểm các
cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian
ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu
có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng
sau khi thức dậy.
Vào buổi tối, các bạn nên đi ngủ vào
khoảng thời gian 22 – 23h. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh
trong khoảng từ 0 – 3h sáng. Vì thế, chúng ta cần ít nhất là 1h để có
thể “tìm” được giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Những việc không nên làm trước khi đi ngủ
Không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ khoảng 1h sẽ làm tăng nhiệt độ
bên trong, tiết nhiều mồ hôi khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ
nên làm mát cơ thể trước khi đi ngủ.
Không nên xem TV hoặc lướt web trước khi đi ngủ.
Bạn nên tránh xem TV hoặc lướt web ít nhất 1h trước khi đi ngủ vào ban
đêm. Nghiên cứu cho thấy thời gian nhìn vào màn hình trước khi ngủ sẽ
gây cản trở giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng màn hình sẽ làm cản trở sự
phát triển của melatonin, hoocmon thúc đẩy giấc ngủ.
Tránh đọc những truyện hay trước khi đi ngủ.
Bạn nên lựa chọn cuốn sách càng nhàm chán càng tốt vì nó sẽ nhanh đưa
bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Tránh đọc bài tiểu luận để phải suy nghĩ,
tránh đọc tiểu thuyết thú vị, quá lôi cuốn, hấp dẫn gây khó khăn đi vào
giấc ngủ.
Thông tin bên lề
Helps Stop Snoring Throat Spray là một
lựa chọn tốt để bạn loại bỏ chứng ngủ ngáy. Đây là một loại thuốc dạng
xịt, với thành phần tình dầu thiên nhiên giúp bôi trơn, làm mềm màng
nhầy và phần nào bó chặt chẽ trong hệ thống cơ thanh quản. Hơi thở hoàn
toàn không bị cản trở hô hấp dể dàng và không bị khô miệng vào buổi
sáng. Với hương thơm tươi mới còn giúp bạn có giấc ngủ ngon, thật thoải
mái sau khi thức dậy.
>>>>>tai sao ngu ngay
