Phụ
nữ mang thai thường có giấc ngủ không sâu, hay chịu những tác động tiêu
cực đến sức khỏe em bé vì tư thế ngủ không đúng. Làm gì để phụ nữ mang
thai có giấc ngủ ngon?
Những tháng đầu mang thai, phụ nữ thường
không có sức không tốt. Việc lười hoạt động có thể làm trầm trọng thêm
chứng ợ nóng, táo bón, phù chân và đau lưng. Nằm nghỉ tại giường quá lâu
cũng có thể khiến cơ bắp của bạn suy yếu, gây ra máu đông, hoặc giảm sự
thèm ăn – điều vốn không tốt cho em bé đang phát triển và cần calo và
nhiều dưỡng chất.
Lưu ý đối với giấc ngủ của phụ nữ mang thai
Bạn có thể tối đa hóa lưu lượng máu đến
tử cung của mình bằng cách nằm nghiêng, thay vì nằm ngửa. Để cảm thấy
thoải mái, hãy đặt một chiếc gối dưới chân. Cứ mỗi giờ bạn nhớ nằm đổi
bên một lần để cơ thể đỡ đau nhức và ngăn ngừa kích ứng da.
Thực hiện bài tập cánh tay mỗi ngày để
giữ cho phần cơ bắp phía trên cơ thể của bạn không bị suy yếu. Bài tập
cho bắp tay trước, bắp tay sau và vươn tay quá đầu có thể được thực hiện
ở tư thế ngồi. Hãy tập 6 -12 lần động tác kéo giãn và co vai.
Cũng nên tập động tác kéo dài chân thật
nhẹ nhàng bằng cách duỗi, uốn ngón chân và xoay bàn chân quanh mắt cá
chân. Điều này có thể giúp lưu thông máu ở chân, giảm và tránh hiện
tượng phù chân, chuột rút khi mang bầu.
Theo dõi chế độ ăn uống một cách cẩn
thận và chắc chắn rằng bạn có một thực đơn chuẩn cho bà bầu. Một nghiên
cứu gần đây chỉ ra một mối liên hệ giữa việc giảm thèm ăn, giảm cân của
mẹ và nhẹ cân của trẻ sơ sinh với việc nằm nghỉ ở giường. Bạn có thể
thay đổi việc này bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh
dưỡng.
Để tránh chứng ợ nóng, bạn cố gắng ăn
nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính, và nếu muốn nghỉ ngơi,
thay vì nằm hẳn xuống, bạn có thể ngồi trên giường. Ngoài ra, để chống
táo bón, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Thông tin hữu ích
Chỉ cần sử dụng Help Stop Snoring sau
khi đánh răng và trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ những tiếng ngáy
phiền toái, gây hại cho bản thân và ảnh hưởng tới người xung quanh.
Nguồn gốc: Sản xuất tại Mỹ
Thành phần:
Thymus Vulgaris (Thyme) Oil, Melissa Officinalis (Lemon Balm) Leaf
Oil, Lavandula Angustifolia (Lavender) Flower Oil, Pistacia Lentiscus
(Mastic) Gum Oil, Foeniculum Vulgare (Fennel) Oil, Citric Acid,
Sucralose.
>>>>> khac phuc benh ngu ngay
