Để
có giấc ngủ ngon và sâu giấc hãy từ bỏ những thói quen mà có thể bạn
thường làm trước khi đi ngủ như check mail, chơi game, tập thể dục…
Dùng máy đọc sách hoặc smartphone.
Các nhà khoa học cho rằng thiết bị điện trên giường hoặc trước khi đi
ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh do các thiết bị này
phát ra ngăn cản việc sản sinh melatonin, một chất giúp ngủ ngon. Nếu
không thể sửa thói quen này, bạn nên để thiết bị cách mắt khoảng 35 cm
và giảm độ sáng màn hình.
Hút thuốc. Một trong những ảnh
hưởng xấu của hút thuốc là làm rối loạn giấc ngủ. Nhiều người có thói
quen hút thuốc thư giãn, song nicotin là một chất kích thích và có thể
làm tình trạng mất ngủ nặng hơn và làm người hút thức dậy sớm hơn bình
thường. Tất cả các loại thuốc lá đều có thể khiến bạn khó ngủ.
Uống một số loại thuốc. Một
số loại thuốc hoặc thuốc bổ có tác dụng làm cho người uống tỉnh táo
trong vài giờ sau khi uống. Ví dụ như thuốc chống trầm cảm có tác động
rất mạnh lên rất ngủ theo cả 2 hướng hay một số thuốc giảm đau sẽ ảnh
hưởng đến dạ dày và làm bạn khó ngủ hơn. Trong trường hợp này, thuốc ngủ
không phải là giải pháp toàn diện. Hãy hỏi bác sỹ để được kê thuốc phù
hợp.
Check email. Ngoài
vấn đề về ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị, kiểm tra email
vào đêm muộn dễ khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Nghiên cứu tại Mỹ cho
biết những người thường xuyên dùng smartphone làm việc sau 9 giờ tối sẽ
thấy mệt mỏi và kém tập trung hơn vào ngày hôm sau.
Tập thể dục quá sức. Tập
luyện thường xuyên có thể trị chứng mất ngủ và rèn luyện thói quen ngủ
tốt. Tuy nhiên có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao và
kéo dài muộn vào ban đêm có thể khiến người tập khó đi vào giấc ngủ.
Hãy chuyển sang giờ sớm hơn nếu gặp tình trạng này.
Chơi video game. Loại
hình giải trí này đòi hỏi nhiều tương tác và có thể tác động xấu đến
giấc ngủ của bạn. Sự kích thích từ những thiết bị này có thể kích hoạt
và làm bộ não phấn khởi dẫn đến khó ngủ.
Cho vật nuôi ngủ chung giường. Theo
một nghiên cứu của Đại học Kansas, 63% người ngủ chung với vật nuôi có
giấc ngủ kém chất lượng. Ngoài việc con vật liên tục động đậy thì những
thứ như lông hoặc bụi từ người con vật có thể gây dị ứng, khó thở và ảnh
hưởng đến giấc ngủ.
Mách nhỏ bạn đọc
Giá: 380.000 VND
Nếu bạn hoặc người thân đang mắc chứng ngủ ngáy hãy dùng sản phẩm dạng xịt Stop Snoring, sản phẩm chữa ngủ ngáy với thành phần tinh dầu tự nhiên, giúp bôi trơn và làm khỏe các mô, giảm các dao động gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Hương thơm tự nhiên giúp ngủ sâu giấc hơn và không bị hôi miệng sau khi ngủ dậy.
Liên hệ mua hàng
Giá: 380.000 VND
Nếu bạn hoặc người thân đang mắc chứng ngủ ngáy hãy dùng sản phẩm dạng xịt Stop Snoring, sản phẩm chữa ngủ ngáy với thành phần tinh dầu tự nhiên, giúp bôi trơn và làm khỏe các mô, giảm các dao động gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Hương thơm tự nhiên giúp ngủ sâu giấc hơn và không bị hôi miệng sau khi ngủ dậy.
Liên hệ mua hàng
- Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
- Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương
