Phụ
nữ mang thai rất dễ bị mất ngủ, những ảnh hưởng từ vấn đề nội tiết và
bên ngoài khiến phụ nữ mang thai ngủ không ngon giấc. Bí quyết tạo giấc
ngủ ngon cho phụ nữ mang thai
>>> Tại sao ngủ ngáy
Giấc ngủ là một trong những yếu tố giúp
bạn luôn khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai rất cần giấc ngủ ngon để tốt cho cả
mẹ và bé. Bí quyết tạo giấc ngủ ngon cho phụ nữ mang bầu.
Tập thể dục hàng ngày. Bài
tập nhẹ như đi bộ hay tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Hãy thử đi bộ,
tập yoga và bơi – những môn thể thao cực kì tốt cho sức khỏe bà bầu, đặc
biệt bổ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.
Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, nhẹ nhàng vào ban đêm. Sau
bữa tối, hãy tham gia những hoạt động mang tính thư giãn cao như đọc
sách, viết lách, nghe nhạc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ ông xã mát xa để cơ
thể khoan khoái, dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
Tắt TV, máy tính. Tất
cả các hình ảnh, nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn
thức. Hãy để đầu óc nghỉ ngơi bằng cách tắt TV, máy tính ít nhất 1 giờ
trước giờ đi ngủ.
Dùng thêm gối. Bạn
có thể dùng nhiều gối để cảm thấy thoải mái nhất. Dùng gối để đỡ phần
trên của cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp
khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân, sau lưng và dưới bụng làm giảm
bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau hành hạ giấc ngủ của bạn.
>>>>fucoidan
Thay đổi luân phiên bên ngủ. Không
cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên
thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có ảnh hưởng gì xấu
đến thai nhi cả. Nhớ không nằm ngửa là được, nằm ngửa chỉ nên áp dụng
cho quý I của thai kì, khi bụng bầu chưa to mà thôi.
Giữ phòng ngủ mát. Để
nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách điều chỉnh điều hòa/mở cửa sổ,
kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt
độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ăn một món ăn vặt nhẹ nhàng, bổ dưỡng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa được cơn ốm nghén, buồn nôn đáng ghét làm bạn mất ngủ.
Uống nước ít dần sau 7 giờ tối. Uống
nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối.
Như vậy, bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên
vào ban đêm.
Ăn uống khoa học. Mẹ
bầu phải chú ý hết sức đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao
cho lành mạnh, khoa học, tránh đồ cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ – những
nguyên nhân gia tăng chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả
đêm.
Trò chuyện. Bà
mẹ mang thai nào cũng có trăm nghìn vấn đề khúc mắc cần tâm sự. Nếu
thấy mình khó ngủ vì băn khoăn, lo lắng, hãy thử chuyện trò với ai đó
hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn bận tâm, bất an. Mở lòng
với ông xã, bạn bè hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái,
không còn vướng bận và có thể yên tâm say giấc nồng.
Thông tin hữu ích
Ngủ ngáy là hiện tượng thường gặp nhất
trong giấc ngủ, theo thống kê có tới khoảng 60% dân số mắc chứng ngủ
ngáy. Một thiết bị bằng nhựa, cực mềm, cực êm được gắn vào mũi để giúp
bạn loại bỏ vấn đề ngủ ngáy. Thiết bị này giúp mở rộng đường hô hấp giúp
tăng cường không khí vào phổi, chống hiện tượng ngủ ngáy cũng như chứng
ngưng thở khi ngủ.
>>>>tao spirulina
