Khó
ngủ và những trằn trọc thâu đêm, khó ngủ có rất nhiều nguyên nhân gây
ra, hay nhanh chóng điều trị vì điều này khiến bạn mất ngủ và những hệ
lụy khó lường về tim mạch, ung thư
>>> Chữa ngủ ngáy
Trong suốt quá trình ngủ,
các đợt ngủ sâu sẽ giảm dần, các đợt giấc ngủ nghịch thường sẽ tăng dần
lên, càng về cuối thì mọi người đều có giấc ngủ kém sâu hơn và nằm mơ.
Các tiêu chí để xem xét
tình trạng mất ngủ bao gồm sự than phiền về giấc ngủ thông qua việc
không hài lòng về thời lượng hoặc chất lượng giấc ngủ với các dấu hiệu
sau:
Khó vào giấc ngủ, khó duy
trì giấc ngủ, thức giấc nhiều lần hoặc khó quay lại giấc ngủ. Thức giấc
quá sớm và khó quay lại giấc ngủ.
Nguyên nhân thường gặp của mất ngủ
Mất ngủ thứ phát sau bệnh lý cơ thể. Khó
vào giấc ngủ do các bệnh lý gây đau hoặc khó chịu, tổn thương hệ thần
kinh trung ương. Những yếu tố như ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, dùng chất
kích thích khiến bạn dễ bị trực giấc, giấc ngủ bị gián đoạn. Bệnh lý
nội tiết hoặc chuyển hóa, bệnh lý viêm nhiễm, khối u, tất cả bệnh lý gây
đau hoặc khó chịu, bệnh lý tổn thương thân não hoặc vùng hạ đồi, lão
hóa… cũng là những nguyên nhân.
Mất ngủ thứ phát sau bệnh lý tâm thần hoặc thay đổi môi trường. Khó
vào giấc ngủ do lo âu, căng thẳng, căng cơ, thay đổi môi trường sống,
rối loạn nhịp thức ngủ, không tuân thủ vệ sinh giấc ngủ. Khó duy trì
giấc ngủ do trầm cảm tiên phát, thay đổi môi trường sống, rối loạn nhịp
thức ngủ, rối loạn stress sau sang chấn, tâm thần phân liệt.
Ngoài ra có một số yếu
tố khác gây mất ngủ: Người ta nhận thấy có một số cơ địa dễ nhạy cảm với
mất ngủ hoặc các biến cố gây stress. Các cơ địa nhạy cảm như nhân cách
lo âu, tư duy lo âu, phòng vệ quá mức, ức chế tâm lý làm gia tăng nguy
cơ lo âu.
Mất ngủ kéo dài gây những tác hại gì?
- Rối loạn và suy giảm các hoạt động xã hội, việc làm, học tập…
- Trong ngày làm việc thường kém hiệu quả, khó tập trung, bực dọc, dễ gây tai nạn trong công việc và di chuyển.
- Về lâu dài các nguy cơ sức khỏe như trầm cảm, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim… kèm thêm các nguy cơ giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng kinh tế gia đình.
Điều trị mất ngủ
- Xác định được nguyên nhân, trong đó phổ biến là các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn thích ứng.
- Chú ý vệ sinh tốt cho giấc ngủ tốt như phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp, thăng bằng. Tránh các chất kích thích, lựa chọn các thực phẩm tạo thuận lợi cho giấc ngủ.
- Hạn chế ngủ ngày, sử dụng võng.
- Kiểm soát giấc ngủ tự thân nhằm tăng tối đa hiệu năng ngủ. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, các thời khắc trước giấc ngủ và những đặc trưng của môi trường thường gây cho họ sự ức chế, siêu nhạy cảm, căng thẳng, ám ảnh (sợ giường, sợ ban đêm…) từ đó dẫn tới hiện tượng điều kiện hóa càng làm nặng thêm tình trạng mất ngủ.
- Không lên giường quá sớm khi nhịp ngủ chưa tới, dễ gây lo âu.
- Nếu không ngủ được sau 30 phút không nên nấn ná trên giường.
- >>>chua ngu ngay bang mat ong
Thông tin hữu ích
Ngủ ngáy là một trong những nguyên nhân
khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Xin giới thiệu đến bạn đọc một sản phẩm
dạng xịt chuyên chữa ngủ ngáy mang tên Help Stop Snoring Throat Spray.
Help Stop Snoring Throat Spray giúp bôi trơn các mô từ đó làm giảm dao
động của các mô niêm mạc. Ngoài ra, tinh dầu có trong Help Stop Snoring
Throat Spray sẽ giúp làm tươi mới hơi thở giúp ngủ tốt hơn.
