Nhiều người hay gặp tình trạng
khó ngủ, bệnh mất ngủ có thể là do nhiều nguyên nhân, lưu ý rằng những
yếu tố dưới đây khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn đấy
Chất caffeine.
Ngoài tác dụng giúp tỉnh táo, chất caffeine và soda chính là thủ phạm
hàng đầu khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Thủ phạm gây mất ngủ không chỉ có
mặt trong những ly cà phê thuần túy mà còn hiện diện cả trong một số
loại thuốc OTC có chứa caffeine cũng như nhiều loại trà. Nếu bạn
thuộc dạng người nhạy cảm với caffeine, hãy chọn thức uống đã lọc hết
caffeine và kiểm tra nhãn mác các loại thuốc đang sử dụng và lưu ý cần
uống nó khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.
Rượu.
Một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng
một số nghiên cứu cho thấy rượu là tác nhân khiến bạn dễ thức dậy vào
ban đêm. Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM (giai đoạn cơ thể có những
thay đổi như nhịp tim đập nhanh, mắt nháy, não hoạt động tích cực). Vì
vậy, chỉ nên uống một ly không quá 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh một
đêm thức trắng.
Nước.
Uống nhiều nước giúp giảm cân và giữ gìn sức khỏe, nhưng tác dụng phụ
của nó là đánh thức bạn dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Khi liên tục đi
vệ sinh, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Cố gắng tránh uống nước từ
60-90 phút trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc.
Thực phẩm để lâu và lên men.
Tyramine, một acid amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men
và thực phẩm để lâu kích thích não bộ và dễ làm thức giấc giữa đêm. Pho
mát để lâu ngày, cá hun khói, thịt đã qua xử lý (ướp muối, phơi khô) đều
chứa tyramine. Để không bị mất ngủ, hãy lựa chọn những thực phẩm còn
tươi vào bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Sản phẩm cà chua.
Bất cứ thực phẩm nào chứa nhiều a xít đều có thể gây ra chứng ợ nóng và
khó chịu vào ban đêm; và cà chua cùng các món ăn nhiều gia vị được xem
là thủ phạm gây ra sự khó chịu ấy. Để ngăn chặn hiện tượng trằn trọc,
cần tránh xa các loại thực phẩm này ít nhất 3 giờ trước khi lên giường.
Thông tin hữu ich
Nozovent
là dụng cụ trị ngủ ngáy rất hiệu quả. Thiết bị chống ngáy Nozovent sẽ
mở rộng đường mũi trong lúc ngủ để không còn ngăn chặn khí quản, tăng
lưu lượng không khí… do đó có thể làm giảm triệu chứng ngáy ngủ đáng kể.
Ngoài ra sản phẩm còn giúp loại bỏ cảm giác nghẹt mũi do di ứng hay cảm
lạnh.
Thiết bị giúp giảm thiểu đến loại bỏ thói quen thở bằng miệng không lành mạnh.
