Bệnh ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người vợ hoặc chồng hay người thân của bạn, mà còn dễ khiến bạn mặc cảm.
Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chua ngu ngay một cách hiệu quả:
 |
- Tránh nằm ngửa khi ngủ. Bạn nên ngủ ở
tư thế nằm nghiêng và gối cao đầu. Để hạn chế việc nằm ngửa, bạn hãy
luồn một quả bóng tennis vào bên trong lưng áo để nó làm vật cản, giúp
bạn khỏi không xoay ngửa.
- Nếu bạn thuộc tuýp người béo phì và quá
dư thừa cân nặng thì nên tập thể dục thường xuyên. Thể dục vừa giúp
bạn giảm béo phì, lại vừa giúp tăng oxi lên não.
- Rượu chính là nguyên nhân làm suy nhược
hệ thống thần kinh và làm cho lưỡi bạn mềm ra, các cơ cổ cũng bị trùng
xuống. Vì vậy, bạn không nên uống rượu khoảng 2 -3 tiếng trước khi đi
ngủ.
- Hãy tạo độ ẩm nơi phòng ngủ. Không khí
trong phòng khô hanh sẽ khiến cho cổ họng bạn cũng bị khô. Nếu sử dụng
điều hòa bạn nên để một chậu nước cạnh đó để tạo độ ẩm cho không khí.
Ngáy là tiếng động gây ra bởi sự rung động của mô mềm ở phần sau thanh quản khi thở trong lúc ngủ.Có nhiều nguyên nhân gây ra ngáy như khi uống rượu đã làm giãn mô khiến tăng sự rung động của thanh quản (kết quả thống kê tại Anh có hơn 51% người bị ngáy công nhận vì uống rượu đã làm họ mắc chứng bệnh này) hay do bị cảm lạnh, nghẹt mũi gây hẹp đường thở qua mũi dẫn đến phải thở bằng đường miệng, cũng có khi do tế bào mỡ ở phần sau thanh quản xuất hiện ở những người thừa cân gây nên hẹp đường thở mà sinh ngáy, người hay hút thuốc lá cũng gây ngáy bởi thanh quản bị thuốc lá kích thích, ngay cả khi đường thở bị viêm tấy.
 |
Giá: 500.000 VNĐ - Hotline: 01883 31 32 33 – Ms. Phương
|
Theo các chuyên gia y tế, triệu chứng ngáy ngủ là do sự
bế tắc đường hô hấp trên vì nhiều nguyên nhân như do mắc bệnh dị ứng,
amiđan quá to, viêm xoang, phong mũi... hoặc do những dị dạng bẩm sinh
như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài...ngoài ra ngáy ngủ còn
do uống rượu say ngủ mê mệt, cơ thể quá béo khiến mỡ bám dày cổ họng và
hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng hẹp đi...
Triệu chứng ngáy ngủ có thể chia làm 3 cấp độ: Cấp độ
1- ngáy ít, tiếng ngáy không to và khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy. Cấp độ
2 - ngáy vừa phải, ngáy to hơn và nằm ngủ ở tư thế nào cũng vẫn ngáy.
Cấp độ 3 - ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ và kèm theo triệu chứng
nghẹt thở nhất thời, khiến người ngáy tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi.
Mức độ này có thể nguy hiểm tới bệnh nhân.
Các biện pháp giúp ích cho người ngủ ngáy:
Các bài tập cho miệng và họng: Bài tập để mở miệng, họng và hở răng hàm có thể giúp một số người điều thuoc tri ngu ngay.
Máy lọc khí:
Thay đổi không khí trong phòng ngủ có thể có ích trong trường hợp bạn
bị ngáy là do tắc nghẽn bởi các chất gây dị ứng trong không khí.
Dung dịch nhỏ mũi chống ngáy: lựa chọn sản phẩm an toàn, hiệu quả giúp bạn chống ngáy đơn giản nhất.
