Ngủ
ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh từ cổ họng, khi không khí đi qua
đoạn hẹp, ngủ ngáy thường gặp ở người lớn tuổi, người béo phì…
Chứng ngủ ngáy có thể gây những nguy hại
khó lường cho sức khỏe. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên để giúp bạn
khắc phục chứng ngủ ngáy:
Nằm nghiêng khi ngủ: Người
ngủ ngáy nên nằm nghiêng khi ngủ vì nằm nghiêng ngủ ở tư thế nằm ngửa
thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân là do ở tư thế nằm ngửa,
lưỡi gà và màn hầu bị võng xuống do trọng lực, gây cản trở đường thở và
phát sinh tiếng ngáy.
Giảm cân: Giảm cân dù chỉ là giảm một chút cũng làm giảm tổ chức mỡ phía sau thành họng do vậy làm giảm hoặc ngưng tiếng ngáy.
Bài tập phát âm.
Mỗi ngày 30 phút tập phát âm A, E, I, O, U. Mỗi chữ phát âm to rõ ràng
trong 3 phút. Há miệng làm căng các cơ thành sau họng trong 30 giây, để
dễ thực hiện, nên đứng trước gương, há miệng, làm động tác và quan sát
lưỡi gà dao động lên xuống
Hạn chế bia rượu, thuốc lá, chất kích thích. Nên tránh xa vì chúng có tác dụng giãn cơ, do đó sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông đường thở, khiến ngủ ngáy nghiêm trọng hơn.
Gối cao. Gối cao khoảng 10 cm, họng và cằm có xu hướng đưa ra phía trước, điều này có thể ngăn chặn được chứng ngủ ngáy.
Vệ sinh khoang mũi. Vệ sinh khoang mũi sạch sẽ trước khi ngủ, làm cho khoang mũi thông thoáng và không bị tắc nghẽn.
Chú y độ ẩm phòng ngủ. Giữ
ẩm không khí trong phòng ngủ, không khí khô trong phòng ngủ làm kích
thích niêm mạc mũi họng, uống đủ nước trong ngày, tránh làm khô niêm mạc
mũi họng.
Nếu đã thử những cách trên mà vẫn chưa
tiến triển, người ngủ ngáy nên gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư
vấn sử dụng thiết bị chống ngáy và dùng thuốc phù hợp.
Mách bạn
Giá: 380.000 VND
Helps Stop Snoring là sản phẩm với thành
phần tinh dầu thảo dược giúp bôi trơn các mô từ đó làm giảm dao động
của các mô niêm mạc, chống ngủ ngáy, tăng cường lượng khí vào phổi,
ngoài ra, tinh dầu có trong Help Stop Snoring Throat Spray sẽ giúp làm
tươi mới hơi thở giúp ngủ tốt hơn.
