Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn
giải tỏa áp lực, cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy, có những vấn đề về
nội tiết diễn ra trong giấc ngủ không phải ai cũng biết.
Melatonin là một loại hormon được sản
sinh trong giấc ngủ, Melatonin là một yếu tố quyết định sự khỏe mạnh và
hạnh phúc của bạn trong cuộc sống. Những điều cần biết về melatonin
trong giấc ngủ
Quá trình sản xuất melatonin dễ bị gián đoạn.
Mức độ melatonin được sản sinh và tăng lên một cách tự nhiên trong cơ
thể vào buổi tối để cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên,
quá trình sản xuất melatonin có thể bị ảnh hưởng, gián đoạn bởi ánh sáng
ban ngày, sự căng thẳng hoặc thậm chí là ánh sáng trong phòng khi ngủ.
Ánh sáng sẽ làm hạn chế sự sản sinh
melatonin, do đó mà khi ngủ ở phòng có nhiều ánh sáng bạn sẽ có cảm giác
mệt mỏi và ngủ không ngon… Vì vậy, hãy tắt hết các thiết bị phát sáng
trong phòng bạn trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể đã tới giờ ngủ và
có giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra đi ngủ vào khoảng 10h tối và thức dậy vào
6h sáng là khung thời gian mà cơ thể sản sinh và hấp thu melatonin tốt
nhất.
Melatonin giúp giảm trầm cảm.
Melatonin là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể. Nó
đảm bảo sự cân bằng bên trong cơ thể, ngăn ngừa sự trậm cảm… Nó cũng có
thể ảnh hưởng đến nội tiết tố khác trong cơ thể, nhất là những kích
thích tố cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm, chẳng hạn như serotonin.
Do đó khi gặp căng thẳng, stress hoặc
rơi vào trầm cảm, trước hết hãy dành cho mình giấc ngủ ngon để cơ thể
đẩy lùi tâm trạng một cách tự nhiên nhất.
>>>>chua ngu ngay
Mức độ melatonin giảm dần theo độ tuổi.
Nhiều kích thích tố trong cơ thể con người giảm dần theo tuổi tác, bao
gồm melatonin. Tuổi tác, sức khỏe, tinh thần, sự lão hóa, cân nặng theo
tuổi… là những yếu tố khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ hơn khi còn
nhỏ. Đó là lý do tại sao càng về già, nhiều người càng ngủ ít đi. Mà
càng ngủ ít thì lượng melatonin do cơ thể sản xuất ra càng ít đi.
Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn cần
tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ ngon. Điều này sẽ góp phần giúp bạn
cảm thấy tốt hơn nhiều và trẻ trung hơn.
Thực phẩm đúng giúp tăng cường mức melatonin trong cơ thể.
Một số thực phẩm được cho là có tác dụng hỗ trợ sản xuất melatonin như:
anh đào, quả óc chó, chuối, cà rốt, bột yến mạch, bí đỏ, khoai lang, gà
tây, bí, thịt gà, trứng, cây gai dầu, gạo nâu, chia, sữa chua, cải
xoăn, rau bina và hạnh nhân… Những thực phẩm này chứa các axit amin,
vitamin và khoáng chất thiết yếu… nên có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
và ngủ ngon hơn. Nhờ đó, khả năng sản xuất melatonin của cơ thể cũng
tăng.
Thông tin thuốc xịt trị ngủ ngáy
Có thể những tác dụng của thuốc xịt trị ngáy Helps Stop Snoring sẽ khiến bạn bất ngờ, đây là sản phẩm của Mỹ,
rất hiệu quả trong việc trị ngủ ngáy, an toàn khi sử dụng, hiệu quả
nhanh, còn mang lại cho bạn giấc ngủ sâu, ngủ ngon, hơi thở thơm mát nhờ
hương thơm tinh dầu thiên nhiên. Sản phẩm được tin dùng ở Mỹ và châu
Âu.
