Một số quan niệm sai lầm về giấc ngủ

Những cách hiểu không đúng về giấc ngủ có thể khiến bạn có những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số sai lầm sau đây cần tránh

>>> Chữa bệnh ngáy to khi ngủ

Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm. Thực tế là giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tải hoạt động của trí não vì vậy não sẽ ít phải “vận động” hơn vào ban đêm dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Một giấc ngủ ngắn hiệu quả nên kéo dài 5-20 phút trong khoảng từ 2 tới 4 giờ chiều.

Ngủ 8 giờ mới là đủ. Một số người trong chúng ta cần ngủ 6-7 giờ trong khi khi người khác cần ngủ 8-9 giờ mỗi ngày. Vì vậy, không có một khoảng thời gian cố định cho tất cả mọi người. Khi ngủ đủ, bạn sẽ thấy khỏe mạnh, sảng khoái.

Nên ngủ nhiều. Nếu ngủ quá nhiều cũng có hại giống như ngủ chưa đủ 6 giờ. Nằm nhiều trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Khi ngủ cơ thể ngừng “làm việc”. Sự thật là não và cơ thể chúng ta không ngừng “làm việc” trong khi ngủ. Chúng bận thực hiện các chức năng như ghi nhớ, hình thành xương, tái tạo mô, tăng cường miễn dịch, loại bỏ độc tố và ổn định đường huyết.

Người già cần ngủ ít. Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm giấc ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ. Tập luyện tốt cho chất lượng giấc ngủ nhưng tập luyện cường độ cao có thể phá vỡ giấc ngủ nếu thực hiện gần giờ đi ngủ.

Rượu tốt cho giấc ngủ. Uống quá nhiều rượu đặc biệt là vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ban đầu, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn ngủ không ngon giấc, bạn có thể tỉnh giấc do khát nước hoặc đi vệ sinh.

>>>>chua ngu ngay

Ngủ bù cuối tuần. Cách này không thể bù đắp được giấc ngủ bị mất. Hơn nữa ngủ nướng ngày cuối tuần còn phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn mệt mỏi vì vậy nó phản tác dụng.

Cách tốt nhất là nên đi ngủ sớm hơn vào tối tiếp theo nhưng vẫn thức dậy đúng giờ như mọi ngày bất kể bạn đi ngủ khi nào.

Không có chuyện 1 giờ trước nửa đêm là vô giá. Mặc dù điều này không hoàn toàn phải là sự thật nhưng nó dựa trên thực tế là 1/3 đầu của giấc ngủ là dễ hồi phục sức khỏe nhất. Đó là phần sâu nhất của giấc ngủ khi bạn ít bị tỉnh giấc nhất.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Thành phần tinh dầu thảo dược có tác dụng làm mềm cơ, thông cổ họng, tăng hô hấp, tạo giấc ngủ sâu, hỗ trợ điều trị ngủ ngáy. Stop Snoring là sản phẩm chữa ngủ ngáy, đặc biệt giảm dần và có thể loại bỏ hoàn toàn hiện tượng ngáy sau vài tuần sử dụng.

Thông tin liên hệ

• 
• Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương

Read More

Thường xuyên ăn các loại hạt giúp tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học Mỹ khuyên bạn nên thường xuyên tiêu thụ các loại hạt, bao gồm cả đậu phộng và bơ đậu phộng sẽ giúp tăng tuổi thọ

>>> chua ngu ngay

Các nhà khoa học tại ĐH Vanderbilt ở Nashville của Mỹ đã tiến hành xem xét chế độ ăn và dữ liệu y tế của hơn 200.000 người dân ở cả Mỹ và Trung Quốc. Họ phát hiện rằng, những người thường xuyên tiêu thụ các loại hạt, trong đó có đậu phộng và bơ đậu phộng, giảm 20% nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim và các nguyên nhân khác so với những người ít tiêu thụ loại thực phẩm này.

Các nhà khoa học cho biết phát hiện này đã hỗ trợ thêm các bằng chứng trước đây về lợi ích sức khỏe tim mạch mang lại từ việc tiêu thụ các loại hạt.  Đồng thời, toàn bộ các chứng cứ về dinh dưỡng và sức khỏe trong nghiên cứu này cho thấy, việc tiêu thụ các loại hạt có thể được coi là lựa chọn của lối sống lành mạnh.

Tại sao tiêu thụ các loại hạt lại giúp sống thọ? Những loại hạt đa số đều là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, bao gồm axít béo không bão hòa, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa phenolic, arginine và các hoạt chất phytochemical khác. Tất cả các chất này đều được chứng minh có tác dụng giúp giảm viêm, nhờ thế có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu cho biết, để đạt hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe và sống thọ, bạn cần bổ sung khoảng 18g – tương đương với khoảng hai muỗng canh đậu phộng đã được bóc vỏ vào chế độ ănhàng ngày.

Read More

Sô cô la có khả năng chống ung thư tuyến tụy?

Một nghiên cứu mới đây bất ngờ cho biết sô cô la là một trong những thực phẩm có thể bảo vệ và chống lại bệnh ung thư, đặc biệt là bệnh ung thư tuyến tụy

• chua ngu ngay

Một nghiên cứu vừa qua phát hiện trong sô cô la chứa nhiều magnesium (magiê) giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tụy. Ngoài ra trong thực phẩm này còn có chứa nhiều chất rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Sô cô la từ lâu đã được biết đến là thực phẩm rất tốt cho tim mạch.

Qua đó các nhà khoa học thuộc Đại học Indiana, khuyên mọi người nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, hoặc uống bổ sung để chống lại căn bệnh này. Ung thư tuyến tụy là căn bệnh rất rất ác tính và có tốc độ tiến triển khá nhanh, thời gian sống khi mắc bệnh này khá ngắn. Vì vậy các yếu tố phòng ngừa rủi ro hoặc dự đoán liên quan đến ung thư tuyến tụy rất quan trọng.

Tại Mỹ đây là căn bệnh gây tử vong đứng thứ 4. Một số nghiên cứu trước đây cho biết bổ sung magiê giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong đó, tiểu đường là một yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tụy. Tuy nhiên, cho tới tận bây giờ không có nhiều nghiên cứu và khám phá ra vai trò của magiê trong việc điều trị ung thư tuyến tụy.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phân tích dữ liệu từ hơn 66.000 phụ nữ và nam giới nằm trong độ tuổi từ 50-76. Nghiên cứu về mối quan hệ biện chứng giữa magiê với bệnh ung thư tuyến tụy. Họ xem xét xem độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể, sử dụng thuốc chống viêm và việc bổ sung magiê. Kết quả nghiên cứu cho thấy những tác động của magiê với ung thư tuyến tụy không bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, giới tính, khối lượng cơ thể và việc sử dụng thuốc chống viêm.

Tuy nhiên, họ cũng nhận thấy bổ sung magiê hoặc bổ sung vitamin tổng hợp đã góp phần quan trọng trong việc cải thiện bệnh ung thư tuyến tụy. Đối với những người có nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy, việc bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của họ mang lại lợi ích nhất định cho căn bệnh này.

Chính vì vậy, để cải thiện căn bệnh này, bạn nên bổ sung magiê vào các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Read More

Những cách giảm cân nên tránh

Có một số cách để giảm cân có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đây là một số trong những cách phổ biến nhất để giảm cân tuy nhiên bạn nên tránh.

>>chua ngu ngay

Chế độ ăn uống không calo: Cơ thể chúng ta cần chất béo. Những chất béo lành mạnh thực sự còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Thật không may, xu hướng ăn uống không calo lại là một trong những phương pháp hàng đầu khiến chúng ta tiêu thụ những chất làm ngọt có hại cho cơ thể. Không những không có tác dụng giảm cân, mà khả năng tăng cân rất cao.

Bỏ bữa: thực sự đây là một cách có hại và không lành mạnh để giảm cân. Sự trao đổi chất tăng lên sau khi ăn, và nếu bạn bỏ qua bữa ăn, sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm và thực sự dẫn đến tăng cân.

Hút thuốc: Đây là một cách phổ biến để ngăn chặn cơn đói. Hút thuốc sẽ gửi tín hiệu mơ hồ đến não làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, và do đó tiêu diệt cơn đói. Hút thuốc lá mãn tính có thể khiến bạn muốn bỏ bữa và không cảm thấy thèm ăn. Tuy nhiên, phương pháp này gây thiệt hại lâu dài như cơ thể trở nên yếu và dễ bị ung thư cũng như nhiều bệnh khác.

Tập thể dục quá độ: Tập thể dục quá nhiều có thể là một trong những điều tồi tệ nhất bạn làm để giảm cân. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt không thể coi là một điều xấu, nhưng tập luyện quá nhiều có thể ảnh hưởng tới tim quá bạn. Quá trình đốt cháy nên diễn ra trong khoảng 20 – 30 phút là thích hợp.

Thuốc và thuốc: Chúng ta đều quen với việc dùng thuốc, tuy nhiên, không có một viên thuốc kỳ diệu sẽ làm cho bạn gầy mà không ảnh hưởng tới cơ thể. Đáng buồn thay, các loại thuốc giảm cân hiện nay chỉ là cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng về lâu dài họ có thể gây hại nghiêm trọng trái tim của bạn và não của bạn. Giảm cân bằng thuốc phải đi cùng với ăn uống lành mạnh và tập thể dục, và bổ sung các chất cần thiết cho sức khỏe.

Read More

Những điều ít người biết về tiếng ngáy

Ngáy là hiện tượng bất thường trong giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta mà còn tới ngươi xung quanh, một số điều ít người biết về tiếng ngáy

>>> Ngủ ngáy là gì

Ảnh hưởng mối quan hệ vợ chồng. Chuyên gia hàng đầu tại Mỹ cho biết hơn một phần ba số người được hỏi cảm thấy rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân khiến mối quan hệ vợ chồng trục trặc. Ngáy lớn tiếng làm rối loạn giấc ngủ của người bạn đời khiến họ khó chịu, giận dữ và trầm cảm.

Có thể là dấu hiệu mắc bệnh. Ngủ ngáy có thể là chứng ngưng thở khi ngủ, kiểu rối loạn gây ngừng thở và nếu thường xuyên ngừng thở sẽ gây ra bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường, đặc biệt là khi không được chẩn đoán và điều trị. Mặc dù không ngưng thở khi ngủ thì ngáy ngủ cũng có nguy cơ đột quỵ cao.

Thừa cân làm tăng nguy cơ ngáy. Chuyên gia cho rằng khi bạn tăng cân, các cơ ở cổ dày hơn, thu hẹp đường thở.

Ăn gì trước khi ngủ làm tăng nguy cơ ngáy? Rượu làm giãn các hệ thần kinh trung ương, buộc cơ thể chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn để thở trong khi ngủ. Khi các mô và cơ xung quanh cổ họng thư giãn, nguy cơ làm hẹp đường thở dẫn đến ngáy ngủ. Do đó , để tránh ngáy, trước khi đi ngủ không nên uống thuốc gây giãn cơ và các bữa ăn nặng hoặc nhiều gia vị, đặc biệt là nếu bạn bị trào ngược axit.

Dị ứng có thể gây ngáy. Hít vào chất gây dị ứng, giống như phấn hoa và lông vật nuôi, làm sưng ở mũi và các mô cổ họng. Khi bị dị ứng, đường thở đóng lại, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì vậy tạo ra tiếng ngáy, theo tiến sĩ Mingrone.

Thuốc lá có thể làm ngày to hơn. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người đã từng hút thuốc và đang hút thuốc có nhiều khả năng ngáy thường xuyên hơn so với người không hút thuốc.

Tư thế ngủ giúp giảm triệu chứng ngáy. Ngủ nghiêng hoặc nâng cao đầu giường có thể ngừa ngáy, còn nằm ngửa thì dễ ngáy hơn. Tư thế ngủ để giảm ngáy là cuộn một chiếc khăn để ở giữa lưng.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Stop Snoring là một sản phẩm hoàn hảo cho việc mang lại giấc ngủ ngon, chữa ngủ ngáy hiệu quả nhanh, tăng cường không khý, oxy vào phổi. Với hương thơm từ tinh dầu thảo dược thiên nhiên còn giúp bạn có một cảm giác thật thoải mái khi đi vào giấc ngủ.

Thông tin liên hệ

• 
• Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0188 681 78 78 – Ms. Phương

Read More

Chế độ ăn uống giúp tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy như thiếu dinh dưỡng, hấp thu kém, mắc bệnh lý…Vậy ăn uống như thế nào để tăng cân

• chua ngu ngay

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều mà không tăng cân. Ăn nhiều nhưng không đúng cách, không đủ và không cân đối các thành phần sinh năng luợng, thiếu dưỡng chất.

Có thể thiếu năng lượng do không đủ dầu mỡ trong khẩu phần, đây là thành phần cung cấp năng lượng cao nhất, 1g chất béo cung cấp 9kcal, trong khi 1g đạm hoặc bột đường chỉ cung cấp 4kcal, vì vậy ăn nhiều đồ ngọt chưa thể tăng cân được.

Một số trường hợp ăn thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại là năng lượng rỗng nghèo dinh dưỡng. Ngoài ra, còn do kém hấp thu, tiêu hóa thức ăn kém. Thường gặp ở người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh lý rối loạn hấp thu do thiếu men, dị ứng…; do nhiễm giun sán; một số người có chuyển hóa cơ bản cao, nên nhu cầu năng lượng cao hơn. Trong khi chế độ ăn hiện tại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể tồn tại và cho các hoạt động, không đủ để tăng cân.

Như vậy bạn đã hiểu làm thế nào để tăng cân rồi chứ. Hãy loại bỏ những yếu tố trên, chú ý chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, cần ăn đủ bữa.Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, nên ăn vài bữa phụ với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ, trái cây). Cần ăn nhiều hơn hiện tại từ 1/2 – 1 chén cơm trong mỗi bữa. Nên thêm bữa phụ với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ… Vận động sẽ có tác dụng giúp ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh.

Read More